Zarządzanie stresem i odporność psychiczna w środowisku pracy
Czas trwania: 10 godzin
Prowadzący: Adrian Sajdak
Oferujemy indywidualną wycenę i organizację szkoleń zamkniętych dla Twojej firmy– również z możliwością dofinansowania.
Możesz wziąć udział samodzielnie lub oddelegować pracownika, korzystając z naszej oferty w Bazie Usług Rozwojowych, gdzie zapis na szkolenie zorganizowane, jest szybki i prosty.
DLACZEGO WARTO?
Komunikacja to fundament, na którym buduje się każda organizacja — to nie tylko wymiana informacji, ale przede wszystkim budowanie zrozumienia, zaufania i współpracy między ludźmi. Bez skutecznej komunikacji nawet najlepsze strategie i plany mogą zostać zniweczone przez nieporozumienia, konflikty czy brak zaangażowania.
To szkolenie daje możliwość odkrycia, czym naprawdę jest efektywna komunikacja w kontekście firmy – jak rozpoznawać i eliminować bariery, które codziennie mogą blokować swobodny przepływ informacji. Zyskasz świadomość własnego stylu komunikacji i nauczysz się go dostosowywać do różnorodnych sytuacji i osobowości, co pozwoli Ci budować autentyczne relacje i zwiększać efektywność zespołu.
Ważnym aspektem jest także nauka zarządzania emocjami – własnymi i innych – które odgrywają kluczową rolę w przekazie i odbiorze informacji. Dzięki praktycznym warsztatom nauczysz się wykorzystywać emocje jako narzędzie budujące pozytywne relacje, a nie przeszkodę.
Nie unikniemy również trudnych tematów, jakimi są konflikty i napięcia w zespole. Poznasz skuteczne metody ich rozwiązywania oraz techniki mediacji, które pozwolą zamienić potencjalne punkty zapalne w okazje do wzrostu i porozumienia.
Całość opiera się na realnych przykładach i ćwiczeniach, które pozwolą Ci nie tylko poznać teorię, ale przede wszystkim przećwiczyć ją w praktyce, a także stworzyć indywidualny plan działania na przyszłość.
Dzięki temu szkoleniu Twoja firma zyska mocny fundament komunikacyjny, który przełoży się na lepszą współpracę, zwiększoną efektywność i harmonijną atmosferę pracy.
PROGRAM SZKOLENIA
BLOK I – Rozumienie stresu i źródeł napięcia
Pierwszy moduł poświęcony jest analizie stresu – jego przyczyn, objawów i wpływu na funkcjonowanie w miejscu pracy. Uczestnicy nauczą się rozpoznawać własne stresory oraz zrozumieją, dlaczego nie każdy stres jest zły – i jak przekształcać go w motywującą siłę.
Zakres:
Identyfikacja źródeł stresu w środowisku zawodowym.
Biologiczne i psychologiczne mechanizmy reakcji stresowych.
Wpływ stresu na efektywność, jakość pracy i relacje w zespole.
Ćwiczenia autodiagnostyczne – mapa osobistych stresorów.
Dyskusja grupowa: jak organizacja wpływa na poziom stresu pracowników.
BLOK II – Techniki zarządzania stresem w pracy
Ten moduł skupia się na praktycznych metodach redukcji napięcia oraz odzyskiwania energii w ciągu dnia. Uczestnicy poznają techniki oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne i sposoby szybkiego resetu mentalnego.
Zakres:
Mikrointerwencje i przerwy regeneracyjne jako narzędzia przeciwdziałania przeciążeniu.
Techniki oddechowe, rozluźnianie mięśni, praca z napięciem ciała.
Model osobistej odporności psychicznej – jak budować stabilność emocjonalną.
Ćwiczenia praktyczne: reagowanie na stres w czasie rzeczywistym.
Studium przypadku: stres w relacji z klientem i sposoby konstruktywnej reakcji.
BLOK III – Budowanie odporności psychicznej i profilaktyka wypalenia
Ostatnia część szkolenia poświęcona jest długofalowemu utrzymaniu odporności psychicznej. Uczestnicy uczą się, jak rozwijać nawyki wspierające dobrostan i jak rozpoznawać pierwsze symptomy wypalenia.
Zakres:
Mechanizmy wypalenia zawodowego i sposoby jego zapobiegania.
Samoregulacja emocjonalna i rozwijanie równowagi psychicznej.
Tworzenie indywidualnych strategii odporności i planów regeneracji.
Ćwiczenia praktyczne: opracowanie osobistego planu odporności psychicznej.
Dyskusja końcowa i omówienie wniosków – jak wprowadzać dobre praktyki w życie zespołu.
Adrian Sajdak
Trener | Przedsiębiorca | Ekspert w zakresie efektywności osobistej i zawodowej
Adrian Sajdak to doświadczony trener, przedsiębiorca oraz ekspert w dziedzinie efektywności osobistej i zawodowej. Od ponad 10 lat wspiera osoby indywidualne i firmy w osiąganiu celów poprzez skuteczne zarządzanie energią, czasem, koncentracją i zdrowiem. Jego podejście łączy nowoczesne metody rozwoju osobistego z praktyką biznesową, co sprawia, że prowadzone przez niego szkolenia są zarówno inspirujące, jak i użyteczne w codziennej pracy.
Od 2015 roku aktywnie rozwija własne biznesy, dzięki czemu wnosi do szkoleń cenne doświadczenia z życia przedsiębiorcy. W pracy trenerskiej stawia na indywidualne podejście oraz wykorzystanie narzędzi biohackingu – dziedziny, w której się specjalizuje. Pokazuje, jak optymalizować styl życia, procesy pracy i strategie mentalne, by osiągać lepsze wyniki bez rezygnacji z balansu między życiem zawodowym a osobistym.
Na szkoleniach i warsztatach dzieli się wiedzą opartą na najnowszych badaniach naukowych i technologiach wspierających efektywność. Uczy, jak praktycznie wdrażać zmiany i budować trwałe nawyki, które przekładają się na wyższą jakość życia i lepsze wyniki w pracy.
Doświadczenie:
Adrian posiada ponad dekadę doświadczenia dydaktycznego i szkoleniowego. Od 2013 roku prowadzi szkolenia z zakresu rozwoju osobistego i zawodowego, doradzając także firmom w obszarze strategii efektywności. Jako specjalista w dziedzinie biohackingu, pomaga uczestnikom poprawiać zdrowie, koncentrację i wydajność. Zrealizował ponad 2700 godzin warsztatów, pracując z różnorodnymi grupami i branżami. Praktyczne doświadczenie biznesowe i wykładowcze sprawia, że jego podejście jest konkretne, skuteczne i dostosowane do realnych wyzwań uczestników.
Szkolenia, które prowadzi Adrian:
• Kultura Obsługi Klienta – Jak budować trwałe relacje z klientami?
• Komunikacja interpersonalna i inteligencja emocjonalna – Klucz do skutecznych relacji
• Skuteczne delegowanie zadań i komunikacja z pracownikami
• Efektywna komunikacja w Przedsiębiorstwie
• Motywowanie Pracowników w Przedsiębiorstwie
Media Społecznościowe: Linktree
